Siemaneczko mam do was pytanie jak zgubic brzuch nie jest to brzuch otluszczony tylko nlekko nadety i twardy cos jak piwny lecz problem w tym , ze piwa nie pije ;d jak go zgubić prosze o porady :C
[...] ćwiczeń-do wykonywania w domu,bez sprzętu(mam tylko hantle 2kg). Chcę "łodchudzić" i wyrzeźbić znacznie łydki,szczególnie uda, podnieść pupę,nadać jej kształt. Potem brzuch,tu chcę mieć porządną rzeźbę, na pewno wzmocnienie pleców, spalenie tkanki tłuszczowej na ramionach i lekka rzeźba. Tak,jak napisałam,nie jestem strasznym [...]
Siema ulozylem taki trening na brzuch na podstawie różnych treningów a glównie A6W . Nie wiem czy to cos dobrego ale jak nie zaryzykuje z ukazaniem tego to się nie dowiem . Robimy go tak jak w A6W przez 42 dni 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 [...]
[...] przerwami. Chciałem zarzucić kreatyne,ale jednocześnie chciałbym stracić tkanke tluszczową i zyskać mięśnie.Czy jest to możliwe przy kreatynie? jestem dosć otłuszczony na brzuchu i klatce piersiowej.Boję się o to,że otłuszcze sie jeszcze bardziej zwłaszcza na piersiach.No i trening mam chyba do dupy .Ćwicze tak:1 dzień klatka,biceps,brzuch 2 [...]
Po prostu. Mój problem jest nastepujący Ćwicze od jakoś półtora roku i zauważyłem na początku, że dosyć poprawiło to moją siłę. Lecz od ostatnich kilku miesięcy nie widzę żadnej różnicy w sile. Ani trochę. Trochę mało mówi? To dodam, że wiem o zmianach treningu i zmieniam co półtora,2 miesiące obciążenie,powtórzenia itd. Ćwiczenia rzadko zmieniam [...]
[...] -francuz sztangą leżąc 3s. 8-10powt. -modlitewnik 2s. 12-15powt. -wyciąg podchwytem jednorącz (triceps) 2s. 12-15powt. +aeroby 20-30min. Sobota: Interwały +10min cardio +brzuch HIIT w stosunku sprintu do truchtu 15:45 serie 7-8 z progresją jak we wtorek. +10-15min aerobów po interwałach. Mój własny, sprawdzony trening brzucha, z tym problemów [...]
Nadszedł czas na walkę o zmniejszenie obwodu brzucha - teraz na luzie jest 100 cm a na maksymalnym wdechu (czyli wciągnięciu pępka) jest 92 cm. Waga ciała to 78,4 kg Zabiorę się później za skłony na brzuch - w takiej wersji w tym roku jeszcze nie wykonywałem! Zrobiłem lecz nie tyle ile myślałem https://youtu.be/E04-icNr-T4 Zacząłem też [...]
cześć Mam właśnie taki cykl jak w temacie. Winko (razak) zacząłem jakieś 10 dni temu. Boldenonu kończę drugi flakon (Razak). Prop tez już sporo czasu idzie, razem z boldem zacząłem. Clen 14 dzień jutro będzie i 2 tyg na efkę, kofeinę i spalacz wejdę. Dieta: śniadanie, płatki owsiane+odrzywka białkowa lub omlet z jajek (6 białek + 3 jajka całe) , [...]
Stuknęło mi właśnie 5 tyg wędrówki na ścieżce do mojej "drugiej młodości", z michą radzę sobie nie najgorzej, pora podkręcić śrubę z napisem "trening", a tutaj nieocenione będą kontrola wyników i nieustające konsultacje z szanownymi towarzyszami podróży Dziennik Treningowy czas zacząć! Trochę aktualnych danych: Wiek: w lipcu będzie 26 Wzrost: [...]
Mam prośbe prosze właczyć do mojego planu treningowego aeroby (mam w domu orbitreka i skakanke więc napiszcie ile mam ćwiczyć minut) .Chce zbić tłuszczyk głównie z brzucha i górnych części nóg . Reszta jest oki .Oto mój dotychczasowy plan prosze o korekte ćwiczeń brzucha i właczenie aerobów .Poniższym planem ćwicze około 3 tygodni mam za soba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Czy ma sens, jak w poniedziałki i czwartki robię brzuch. Chodzę na siłkę, gdzie po prostu nie ma miejsca na trening brzucha, chodzi mi o to żeby np. położyć się na podłogę. Czy gdy w poniedziałki robię trening około 16, to ma sens robić trening brzucha w ten sam dzień po treningu np klatki czy pleców? Robiłbym tak, że o 16 plecy a jak [...]
[...] prostowanie nog w siadzie 4s 12powt 2gl ud zginanie nog lezac 4s 12powt grzbiet podciaganie na drazku szeroko do klatki 3s max przyciaganie wyciagu do brzucha w siadzie prog 4s 12<10<8<8 podciaganie sztangielki w opadzie 4s 12powt sklony "dzien dobry" 3s 15powt szrugsy stojac sztangielkami 3s [...]
Mam pytanie. ile spalam kalorii wykonując codziennie poniżej wypisane ćwiczenia. Jestem kompletnie zielony i nie mam pojęcia ile to może być. No i byłbym bardzo wdzięczny jak by ktoś z was pomógł mi jeszcze dobrać do tego jakaś dietę aby pomogła mi schudnąć jakieś 5 kg do końca maja. Oto te ćwiczenia: Nogi: -10x5przysiadów (4 pełne przysiady za [...]
[...] i aerobów, a później na diecie. Jaki trening ma być podczas redukcji? Obecnie od tego tygodnia robię 4 dniowy split: klata+triceps, plecy+biceps, barki+przedramiona, nogi+brzuch. Czy taki plan będzie dobry? Wcześniej od grudnia robiłem plan push&pull też 4 dniowy. Kiedy robić aeroby, i ile czasu? Mogę biegać, tylko z jakim tętnem? Tu w sumie [...]
[...] wziąłem się za podnoszenie ciężarów w celu spalenia tkanki tłuszczowej której jest trochę na moim ciele. Ćwiczę już od ponad 2 miesięcy i z 81 kg spadłem do 76 kg. Tylko ze brzuch jest jaki był, tłuszcz zalega i są faldy gdy siedzę, widok nie jest przyjemny. Wiec najwidoczniej robię coś źle, jadam normalne posiłki, obiady i śniadania. Unikam [...]
[...] nog w pozycji lezacej 5. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na laweczce 6. Barki - wyprost ramion ze sztangielkami 7. Grzbiet - odginanie grzbietu i nog lezac na brzuchu 8. Brzuch - unoszenie tulowia Podaje tylko jedna faze cwiczen dla pierwszego miesiaca aby zobrazowac jak wygladaja treningi. Jakby ktos byl zainteresowany moge podac [...]
[...] NIE SKOŃCZĘ WRZUCAĆ WSZYSTKICH FILMÓW, POMIARÓW ITD Witam wszystkich i zapraszam do odwiedzania i do komentowania :-)) Cel: Lekka redukcja, odsłonięcie do końca mięśni brzucha. Wymiary i zdjęcia: Wzrost: 178cm Waga: 84,2kg http://i45.tinypic.com/t9jdld.jpg Pas na wysokości pępka - wciągnięty: 75cm http://i47.tinypic.com/334ol5f.jpg Pas na [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 90 Obwód na wysokości pępka : 94 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od m-ca siłownia 3*tyg., marsze zimą a latem rower (dojazd do [...]
[...] do domu wcześniej bo nie miałem siły na trening, i złapał mnie taki głód ze zjadłem chyba 2 miski płatków, z 6-8 kropek chleba, 2 ciastka i kawałek placka i tak mnie bolał brzuch, że myślałem ze zwymoituje. Czuję, że to przez to ze w ciągu dnia jem za mało węglowodanów i organizm się zemścił po prostu. Codziennie odżywiać się w podobny sposob: [...]
Krata na lato 2020 wg ojan
